Tra i tanti benefici che offre, lo yoga può anche migliorare la salute della schiena con semplici esercizi
Il mal di schiena, uno tra i disturbi più comuni, può affliggere persone di ogni età. Una soluzione naturale per prevenire e alleviare il dolore causato da questa problematica si trova nel praticare yoga.
Lo yoga per la schiena aiuta a ridurre le tensioni muscolari, ma migliora anche la postura e la flessibilità. Basta includere alcuni semplici esercizi nella propria routine quotidiana.
Cosa leggerai nell'articolo:
Benefici dello yoga per la schiena
Praticare yoga regolarmente offre diversi vantaggi alla salute della schiena. Innanzitutto, aiuta a ridurre il dolore, poiché allevia le tensioni muscolari e favorisce una migliore circolazione sanguigna.
Lo yoga contribuisce inoltre a migliorare la postura, rafforzando i muscoli del core e sostenendo l’allineamento corretto della colonna vertebrale. Un altro beneficio importante si riscontra nell’aumento della flessibilità, che rende la schiena più elastica e diminuisce il rischio di infortuni.
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Occorre infine gettar luce sull’effetto rilassante dello yoga. Riducendo lo stress, responsabile con molta frequenza di dolori cronici, questa disciplina favorisce un benessere generale sia fisico che mentale.
Esercizi di yoga per la schiena
Una serie di esercizi facili per iniziare a praticare yoga per la schiena.
Posizione del gatto e della mucca (Marjaryasana-Bitilasana)
Questa sequenza dinamica è ideale per sciogliere la colonna vertebrale e rilassare i muscoli della schiena.
- Iniziare in posizione a quattro zampe, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Inspirando, inarcare la schiena e portare il petto in avanti (posizione della mucca).
- Espirando, curvare la schiena e spingerla verso l’alto (posizione del gatto).
- Ripetere per 8-10 respirazioni lente.
Posizione del bambino (Balasana)
Una posizione perfetta per rilassare la schiena e allungare dolcemente i muscoli lombari.
- Sedersi sui talloni e portare le braccia in avanti, allungandosi verso il pavimento.
- Mantenerela posizione per 1-2 minuti, respirando profondamente.
Cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana)
Un classico dello yoga. Questa posizione aiuta a distendere la colonna vertebrale e a rafforzare i muscoli dorsali.
- Partire da una posizione a quattro zampe e sollevare i fianchi verso l’alto, formando una “V” rovesciata.
- Mantenere le mani e i piedi ben saldi a terra, cercando di allungare la schiena.
- Tenere la posizione per 30 secondi.
Torsione supina (Supta Matsyendrasana)
Questo esercizio favorisce il rilassamento della schiena e migliora la mobilità della colonna vertebrale.
- Sdraiarsi sulla schiena e portare il ginocchio destro verso il petto.
- Ruotare il ginocchio verso il lato sinistro del corpo, mantenendo la spalla destra a terra.
- Mantenere la posizione per un paio di minuti e ripetere dal lato opposto.
Consigli per una pratica sicura
Per praticare yoga in modo sicuro ed efficace è importante seguire alcune accortezze. Per prima cosa, è fondamentale ascoltare il proprio corpo: non bisogna mai forzare una posizione se si avverte dolore.
L’uso di supporti, come cuscini o blocchi yoga, può essere molto utile per eseguire correttamente le posizioni, soprattutto per i principianti.
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La costanza è un altro elemento chiave: basta dedicare anche pochi minuti al giorno alla pratica per vedere grandi benefici nel tempo.
Se si soffre di problemi cronici alla schiena, è sempre raccomandabile consultare un insegnante di yoga esperto o un fisioterapista per ricevere indicazioni personalizzate.
[Disclaimer – Le informazioni contenute in questo articolo sono fornite a scopo illustrativo e non sostituiscono il parere degli esperti.]
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